22/09/2021

6 motivos para incluir a vitamina C na sua dieta fit

Além de uma rotina de exercícios contínua, é importante ter certos cuidados com a alimentação para conseguir ficar saudável e em forma. Para otimizar ainda mais os resultados buscados, alguns detalhes, quando incluídos na sua dieta fit, podem fazer a diferença. A vitamina C é um deles.

As vitaminas e minerais são de extrema importância para quem pratica atividades físicas, porém a vitamina C tem seu lugar de destaque.

A vitamina C deve ser consumida regularmente por vários motivos, entre eles facilidade para a absorção do ferro no intestino, sendo particularmente indicada no tratamento contra a anemia. 

Apesar disso, a vitamina C também facilita a melhora da circulação do sangue e cicatrização da pele, sendo importante para ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares como a aterosclerose e pressão alta, por exemplo.

Após essa breve introdução, confira alguns motivos que fazem a vitamina C ser tão importante e eficiente para sua dieta fit:

1. Fortalece o sistema imunológico

A vitamina C ajuda a aumentar a produção de glóbulos brancos e promove a manutenção do sistema imunológico, ou seja, a capacidade de defesa do organismo. A longo prazo, pode fortalecer o corpo e torná-lo menos suscetível a doenças como gripes e resfriados. 

Como antioxidante, a vitamina C também ajuda a proteger as células e a funcionar corretamente. A vitamina C também contribui para a formação normal de colágeno; o colágeno faz parte da estrutura dos ossos, dentes, gengivas e pele.

2. Ajuda a queimar gordura

O nosso organismo precisa de vitamina C para usar a gordura armazenada e queimar o excesso de peso. A vitamina C é uma das substâncias responsáveis ​​pela produção da carnitina, que pode combater o acúmulo de gordura corporal. 

Em outras palavras, essa vitamina ajuda a metabolizar a gordura, reduzindo o peso. 

Beba um copo de suco de laranja todos os dias, faça exercícios e faça uma dieta balanceada para que a vitamina C o ajude a reduzir suas medidas de forma natural e saudável.

3. Melhora o desempenho físico

Após um exercício intenso, radicais livres são liberados em quantidades consideráveis no corpo e podem prejudicar o fortalecimento dos músculos.

A vitamina C ajuda a reduzir os efeitos desses radicais livres e diminui os níveis de cortisol, o que promove o crescimento dos músculos.

4. Melhora a absorção de ferro

Toda dieta fit precisa.

O ferro é um mineral muito importante para o funcionamento normal do organismo, pois é responsável pelo transporte de oxigênio para as células. 

Um dos benefícios da vitamina C é aumentar a absorção de ferro no corpo. Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, promove a perda de peso e a saúde. 

O kiwi ou a laranja são substitutos do lanche pré-treino, pois contém muita vitamina C. É um bom alimento que pode ser adicionado à sua dieta saudável.

5. Combate os efeitos do envelhecimento

A vitamina C é um poderoso antioxidante, ou seja, ajuda a prevenir a formação de radicais livres, substâncias que causam o envelhecimento celular. 

Ao tomar vitamina C para cuidar de sua saúde, você pode aumentar a produção de colágeno, retardar o envelhecimento da pele e até mesmo garantir que seu cabelo e unhas permaneçam fortes e bonitos. 

As cenouras, por exemplo, são uma excelente escolha vegetal como fonte de vitamina C. Você pode adicioná-los a saladas ou até a sopas.

6. Reduz os efeitos do estresse

Além de afetar as emoções, o estresse também pode causar danos à saúde. 

Isso ocorre porque ele promove a produção de cortisol, um hormônio que, em quantidades excessivas aumentam o risco de hipertensão. 

A vitamina C pode reduzir os níveis de cortisol, reduzindo assim os efeitos do estresse. 

A rúcula, por exemplo, é uma boa fonte de vitamina C e pode ser facilmente adicionada à dieta por meio de saladas e folhas mistas.

Neste conteúdo, você pode ver a importância de inserir vitamina C na sua dieta fit para que você se torne mais saudável e consiga atingir seus objetivos de maneira mais eficiente.

Ingerindo as quantidades certas da vitamina, você consegue usufruir de todos os seus benefícios e melhora cada vez mais a sua saúde.